根据学校2026年暑假工作安排的通知，7月6日至9月13日学校体育场馆开放安排如下：

四平路校区

嘉定校区

沪西校区

沪北校区

说明：

1. 以上开放执行时间为7月6日至9月13日。

2. 暑期期间预约系统中在线预约场馆包括:

四平校区:乒乓房、南大道网球场、攀岩馆羽毛球场、爱校路网球场；

嘉定校区:体育中心羽毛球馆、网球场；

沪西校区:羽毛球馆。

3. 如有场地使用冲突，优先教学和训练等工作开展，望师生予以理解。

4. 如场地有其他安排，以现场公告为准（8月23日起学校开展学生军政训练，部分场地将暂停开放）。

5. 若在运动中产生不适感，请立即停止运动，如需要帮助可联系各场馆管理人员。

注：

校医院值班电话 65980120；

保卫处值班电话 65982404。

温馨提示

      近日上海持续高温，酷暑之下仍有许多师生坚持体育锻炼，这份自律与毅力值得点赞！但高温环境下运动，身体散热系统面临严峻挑战，中暑、脱水等风险也随之增加。同济大学体育部特别提醒大家：科学锻炼、安全第一，这份高温天运动指南请查收！

选对时间，避开高温时段

上午10点至下午4点是全天紫外线最强、气温最高的“高危时段”，户外运动务必避开。建议选择清晨6点至8点或傍晚5点以后进行锻炼，此时阳光柔和、气温适宜。当气温超过32℃时，应减少户外运动强度；超过35℃时，不宜再进行户外运动。

科学补水，不要等渴了再喝

高温下运动出汗量大幅增加，等到口渴时身体已经缺水了。建议运动前30分钟补充300至500毫升水，运动中每隔15至20分钟饮用100至150毫升水，遵循少量多次原则。长时间运动可适量补充淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。切忌运动后猛灌冰水，以免引发肠胃痉挛。

控制强度，量力而行

高温天气下运动量宜适当减少，建议比春秋季缩减约三分之一，总时长控制在60分钟以内。优先选择游泳、快走、慢跑、太极拳等强度适中的项目。运动以微微出汗、呼吸平缓、能正常交谈为宜。如果感觉身体不适，请立即休息。

注意降温，切忌“冰火急转”

运动后不要立即冲进空调房、猛灌冰水或洗冷水澡。骤然遇冷会使血管急剧收缩，增加心脏负担。正确做法是：运动后先在阴凉通风处休息10至15分钟，等心率和体温自然回落，再用温水淋浴。

警惕身体发出的危险信号

运动中出现以下任何一个信号，请立刻停下来：

头晕、头痛、恶心

肌肉抽筋（热痉挛）

呼吸极度困难

皮肤灼热、意识模糊

出现上述情况，请立即转移到阴凉通风处休息、补充水分；症状严重时请及时就医或拨打120。

高温天气下坚持锻炼值得肯定，但安全永远比强度更重要。希望每一位同济人都能在科学运动的理念下，健康、安全地享受锻炼的乐趣！